건강한 삶을 위한 10가지 황금 수칙, 홍혜걸 박사의 건강 십계명 > 공지사항

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안녕하세요! 비아그라 구입 얼마 전에 홍혜걸 박사님의 건강 강연 영상을 봤는데, 정말 유익한 내용이 많아서 여러분과 나누고 싶어 이렇게 글을 쓰게 됐어요. 의학 전문 기자로 활동하셨던 홍혜걸 박사님이 알려주신 건강 십계명은 누구나 쉽게 실천할 수 있으면서도 효과적인 방법들이었어요.처음엔 단순한 건강 팁 정도로 생각했는데, 영상을 보면서 '아, 이거 정말 내 삶에 바로 적용할 수 있겠다'는 생각이 들더라고요. 특히 마지막 계명에서는 건강의 진정한 비밀이 무엇인지 알게 되어 더욱 놀라웠습니다.그럼 지금부터 홍혜걸 박사님이 알려주신 건강 십계명을 하나씩 살펴볼게요!

건강 지표 4가지, 정상보다 이상적인 목표치를 향해 가자
홍혜걸 박사님은 강연 시작 부분에서 지난 시간에 소개했던 혈관 건강의 4가지 중요 지표를 다시 한번 짚어주셨어요. 혈압, 혈당, 맥박수, HDL 콜레스테롤이 바로 그것인데요. 여기서 중요한 건 단순히 '정상' 범위에 들어가는 것보다 '이상적인 목표치'를 지향해야 한다는 점이에요. 예를 들어 혈압은 140/90 이하면 정상이지만, 실제로는 120/80 이하를 목표로 해야 한다고 강조하셨어요.맥박수는 70회 이하, 공복 시 혈당은 100mg/dl 이하, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 60mg/dl 이상을 유지하는 것이 이상적이라고 해요. 이 네 가지 수치를 정기적으로 체크하면서 관리하는 것이 건강한 혈관을 위한 첫걸음이라는 거죠.


영상출처 : KBS 다큐 유튜브
요약

혈관 건강을 위한 4가지 지표: 혈압, 혈당, 맥박수, HDL 콜레스테롤
혈압은 140/90 이하가 정상이지만, 120/80 이하가 이상적인 목표치
맥박수는 70회 이하, 공복 시 혈당은 100mg/dl 이하가 바람직함
HDL 콜레스테롤은 60mg/dl 이상 유지하는 것이 좋음

첫 번째 계명: 맑은 공기를 마시자
건강 십계명의 첫 번째는 "맑은 공기를 마시자"입니다. 홍 박사님은 많은 사람들이 음식에는 신경을 쓰면서 공기의 중요성은 간과한다고 지적하셨어요. 음식물은 소화기관을 통과해 대부분 배출되지만, 공기는 직접 혈액에 흡수되어 우리 몸의 일부가 된다는 점에서 더 중요하다고 해요. 그런데도 버스 정류장에서 10분 정도 오염된 공기를 마시는 것을 대수롭지 않게 여기는 사람들이 많죠.맑은 비아그라 구입 공기를 마시기 위한 방법으로는 등산을 추천하셨어요. 한국은 대도시 주변에 30분 거리에 산들이 많아 천혜의 조건을 갖추고 있다고 하네요. 또한 창문을 자주 열어 환기시키는 것도 중요하다고 강조하셨어요. 실내 공기가 바깥 공기보다 오염이 더 심할 수 있기 때문이죠.걸을 때는 자동차의 정면을 마주보고 걷는 것이 좋다고 해요. 배기가스가 차량 뒤에서 나오기 때문에, 자동차 뒤를 보고 걷는 것보다 정면을 보고 걷는 것이 오염물질에 덜 노출된다는 거죠.


요약

공기는 음식보다 더 직접적으로 몸에 영향을 미치므로 맑은 공기를 마시는 것이 중요함
등산은 맑은 공기를 마시면서 운동도 할 수 있는 좋은 방법
실내 공기가 바깥보다 오염도가 높을 수 있으므로 창문을 자주 열어 환기해야 함
길을 걸을 때는 자동차의 정면을 마주보고 걷는 것이 배기가스 노출을 줄일 수 있음

두 번째 계명: 물을 많이 마시자
두 번째 계명은 "물을 많이 마시자"입니다. 물은 우리 혈액을 묽게 만들어 혈액 순환을 좋게 하고, 유해물질의 농도를 희석시키는 역할을 해요. 홍 박사님은 현대인들이 대부분 가벼운 탈수 상태에 있다고 지적하셨어요. 카페인 음료(커피, 콜라), 술, 스트레스 등은 모두 체내 수분을 소변으로 배출시키기 때문이죠. 그래서 하루에 최소 여덟 잔 정도의 물을 마셔야 한다고 권장하셨어요.중요한 건 목이 마를 때만 마시는 게 아니라, 능동적으로 마셔야 한다는 점이에요. 직장이나 가정에 물컵을 비치해 두고 수시로 마시는 습관을 들이면 컨디션이 좋아지고 피부도 좋아진다고 하네요.


요약

물은 혈액을 묽게 만들어 혈액순환을 돕고, 유해물질의 농도를 희석시킴
현대인들은 카페인 음료, 술, 스트레스로 인해 대부분 가벼운 탈수 상태에 있음
하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 권장됨
목이 마를 때만 마시지 말고, 능동적으로 자주 물을 마시는 습관이 중요함

세 번째 계명: 칼슘을 충분히 섭취하자
세 번째 계명은 "칼슘을 충분히 섭취하자"입니다. 홍 박사님에 따르면, 칼슘은 현재 한국인에게 가장 부족한 영양소라고 해요. 두 명 중 한 비아그라 구입 명이 하루 권장량에 못 미치는 양을 섭취한다고 하네요.칼슘이 부족하면 골다공증이 생길 수 있는데, 이는 단순한 뼈 건강 문제를 넘어 노년기 삶의 질과 직결됩니다. 특히 평균 수명이 늘어나면서 70세 이상의 사람들도 평균적으로 13년 이상을 더 살게 되는데, 이때 가장 중요한 것이 바로 뼈 건강이라고 강조하셨어요.골다공증이 있으면 작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러지고, 한번 부러진 뼈는 잘 붙지 않아 몇 달씩 누워있어야 할 수도 있다고 해요. 이는 노년기에 활동적인 삶을 방해하는 큰 장애물이 됩니다.칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 멸치, 뱅어포 같은 뼈째 먹는 생선, 시금치, 무, 다시마, 미역 같은 해조류 등이 있다고 하네요. 이런 식품들을 충분히 섭취해서 골밀도를 유지하는 것이 중요합니다.


요약

칼슘은 한국인에게 가장 부족한 영양소로, 두 명 중 한 명이 권장량에 못 미치게 섭취함
칼슘 부족으로 인한 골다공증은 노년기 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있음
70세 이상도 평균 13년 이상을 더 살게 되므로 뼈 건강이 매우 중요함
우유, 멸치, 뱅어포, 시금치, 해조류 등 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 함

네 번째 계명: 오메가-3를 많이 섭취하자
네 번째 계명은 "오메가-3를 많이 섭취하자"입니다. 홍 박사님은 세계에서 가장 오래 사는 나라가 일본이며, 그 비결 중 하나가 생선을 많이 먹기 때문이라고 설명하셨어요.생선, 특히 등이 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는데, 이는 혈관을 맑고 깨끗하게 해주는 역할을 한다고 해요. 미국 심장학회에서도 유일하게 공인한 영양소로, 중풍이나 심장병을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다고 합니다.홍 박사님은 혈관 질환이 가장 고통스럽고 잔인한 병이라고 강조하셨어요. 중풍이나 심장병은 갑자기 찾아오며, 반신불수나 사지마비, 식물인간 상태를 초래할 수 있기 때문이죠. 더 무서운 것은 의식은 남아있는데 몸을 움직일 수 없다는 점이라고 해요.오메가-3가 풍부한 식품으로는 고등어 같은 등이 푸른 생선, 호두나 땅콩 같은 견과류, 들기름 등이 있다고 비아그라 구입 하네요. 이런 식품들을 많이 섭취해서 혈관을 맑고 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다.


요약

일본이 세계에서 가장 오래 사는 나라인 이유 중 하나는 생선을 많이 먹기 때문임
오메가-3는 혈관을 맑고 깨끗하게 해주며, 미국 심장학회에서 유일하게 공인한 영양소임
중풍이나 심장병은 갑작스럽게 찾아오며 의식은 있으나 몸을 움직일 수 없는 상태를 초래할 수 있음
오메가-3는 등이 푸른 생선, 견과류, 들기름 등에 풍부하게 함유되어 있음

다섯 번째 계명: 단백질을 충분히 섭취하자
다섯 번째 계명은 "단백질을 충분히 섭취하자"입니다. 단백질은 우리 몸의 근육을 만드는 원료 물질로, 몸을 구성하는 시멘트 같은 역할을 한다고 해요.단백질은 근육뿐만 아니라 위장 점막이 손상됐을 때 재생을 돕고, 수술 후 상처 치유를 촉진하며, 감기 바이러스와 싸우는 항체를 만드는 데도 필요하다고 합니다. 그만큼 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 거죠.단백질이 풍부한 식품으로는 다섯 가지가 있어요. 소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 육류(특히 살코기), 콩, 두부, 된장 같은 식물성 단백질, 생선, 우유, 그리고 계란입니다. 특히 계란은 흰자 위주로 먹는 것이 좋다고 하네요. 계란 흰자(난백)가 병아리의 몸이 되는 부분으로, 단백질이 풍부하기 때문이에요. 노른자(난황)는 영양 주머니 역할을 하는 부분이라, 중년 이후에는 흰자 위주로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.


요약

단백질은 근육을 만드는 원료 물질이자 몸을 구성하는 시멘트 같은 역할을 함
상처 치유, 점막 재생, 면역 항체 생성 등 다양한 기능에 단백질이 필요함
단백질이 풍부한 5가지 식품: 육류(살코기), 콩 단백질, 생선, 우유, 계란
계란은 흰자(난백) 위주로 섭취하는 것이 좋으며, 특히 중년 이후에는 노른자보다 흰자를 더 많이 먹는 것이 바람직함

여섯 번째 계명: 치실을 생활화하자
여섯 번째 계명은 "치실을 생활화하자"입니다. 홍 박사님에 따르면, 인류가 앓고 있는 가장 흔한 병은 잇몸 질환이라고 해요. 열 명 중 여덟 명이 크고 작은 잇몸 질환을 갖고 있다고 하네요.많은 사람들이 충치를 중요하게 생각하지만, 실제로는 잇몸 질환이 더 비아그라 구입 문제라고 합니다. 충치는 국소적으로 발생하고 치료도 비교적 쉽지만, 잇몸 질환은 초기에는 증상이 가볍다가 나이가 들면서 치아 전체가 흔들리고 빠지는 원인이 된다고 해요.치실은 지금까지 알려진 가장 강력한 잇몸 건강 유지법이라고 합니다. 치실을 사용하면 칫솔이 닿지 않는 부위의 음식물 찌꺼기를 제거할 수 있어요. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 익숙해지면 3-4분 안에 치아 전체를 관리할 수 있다고 하네요.치실 사용 순서는 먼저 양치질을 하고, 그다음 치실을 사용한 후, 마지막으로 맹물로 가글링을 하는 것이 좋다고 합니다. 매 식사 후 하기 어렵다면, 최소한 자기 전에 하루 한 번이라도 치실을 사용하는 것이 중요하다고 강조하셨어요.


요약

인류가 앓고 있는 가장 흔한 병은 잇몸 질환으로, 열 명 중 여덟 명이 이에 해당함
충치보다 잇몸 질환이 더 심각한 문제이며, 나이가 들면 치아 전체가 흔들리고 빠지는 원인이 됨
치실은 가장 강력한 잇몸 건강 유지법으로, 칫솔이 닿지 않는 부위의 음식물 찌꺼기를 제거함
양치질 &rarr치실 &rarr맹물 가글링 순서로 사용하며, 최소한 하루 한 번(자기 전)은 사용해야 함

일곱 번째 계명: 하루에 만보 이상 걷자
일곱 번째 계명은 "하루에 만보 이상 걷자"입니다. 홍 박사님은 현대인들이 하루에 2-3천 보 정도만 걷는데, 이는 너무 적다고 지적하셨어요. 몸에 남아있는 잉여 칼로리를 모두 태우려면 하루에 만보(약 8km, 2시간) 정도는 걸어야 한다고 합니다.걷기가 특별히 중요한 이유는 신경을 부드럽게 누그러뜨리는 효과가 있기 때문이에요. 스트레스로 인해 신경이 과민해지면 두통, 소화불량, 배탈, 설사, 변비 등 다양한 증상이 나타날 수 있는데, 걷기는 이런 자율신경 실조증에 효과적이라고 해요.특히 위장병 환자들에게는 걷기가 특효약이라고 합니다. 천천히 걷다 보면 헝클어진 자율신경이 원래 생체 리듬을 찾게 된다는 거죠. 위장병 환자들은 자신의 위장 상태를 자꾸 신경 쓰기보다는, 무시하고 걷는 것이 더 효과적이라고 조언하셨어요.만보기를 구입해서 자신의 걸음 수를 체크하는 것도 좋은 비아그라 구입 방법이라고 하네요. 건강한 사람은 하루 만보, 노약자는 하루 8천보 정도를 목표로 하면 좋다고 합니다.


요약

현대인들은 하루 2-3천 보 정도만 걷지만, 건강을 위해서는 만보(약 8km, 2시간) 정도가 필요함
걷기는 신경을 부드럽게 누그러뜨려 자율신경 실조증에 효과적임
위장병, 두통, 불면증 등 신경성 질환에는 천천히 걷는 것이 특효약임
건강한 사람은 하루 만보, 노약자는 하루 8천보를 목표로 하는 것이 좋음

여덟 번째 계명: 골반 체조를 하자
여덟 번째 계명은 "골반 체조를 하자"입니다. 홍 박사님은 골반이 굉장히 중요한 부위라고 강조하셨어요. 골반이 부실하면 요통, 요실금, 발기부전, 치질 등 다양한 질환이 생길 수 있다고 합니다.먼저 골반의 좋은 자세를 이해하는 것이 중요한데, 앉을 때는 등받이에 등이 아니라 허리가 닿는 느낌으로 앉아야 한다고 해요. 서 있을 때는 허리가 벽에 바짝 밀착되도록 서야 하며, 이를 위해 배를 집어넣는 것이 좋다고 합니다. 누울 때도 허리가 바닥에 밀착되도록 하고, 무릎을 세우면 더 좋다고 하네요.골반 체조로는 케겔 운동을 추천하셨어요. 소변을 보다가 중간에 멈추는 느낌으로 요도 괄약근에 3-4초간 세게 힘을 주고, 7-8초 동안 천천히 풀어주는 동작을 반복하는 거예요. 이 운동은 하루에 100-200번 정도 하면 좋다고 하네요.케겔 운동은 남녀 모두에게 효과적이며, 특히 남성의 경우 장기적으로는 비아그라보다 더 효과가 있다고 합니다. 운전 중 신호 대기 시간이나 버스, 지하철 안에서도 할 수 있어 언제 어디서나 실천 가능한 운동이라고 하네요.


요약

골반이 부실하면 요통, 요실금, 발기부전, 치질 등 다양한 질환이 생길 수 있음
좋은 골반 자세: 앉을 때는 허리가 등받이에 닿게, 설 때는 배를 집어넣고 허리를 펴며, 누울 때는 허리가 바닥에 밀착되게
케겔 운동은 소변을 멈추는 느낌으로 3-4초간 힘을 주고 7-8초간 풀어주는 동작을 반복함
하루 100-200번 정도 실천하면 좋으며, 남녀 모두에게 효과적인 운동임

아홉 번째 계명: 주치의를 두자
아홉 번째 계명은 "주치의를 두자"입니다. 홍 박사님은 비아그라 구입 현재 우리나라 의료 제도의 두 가지 모순을 지적하셨어요. 첫째, 의사의 경험이나 실력이 진료 수가에 반영되지 않는다는 점, 둘째, 의사가 환자에게 투자하는 시간과 노력이 보상받지 못한다는 점입니다.이런 구조에서는 의사들이 짧은 시간 안에 많은 환자를 보는 것이 이익이 되기 때문에, 환자에게 충분한 시간을 할애하기 어려워요. 그 결과, 불필요한 약물 처방이나 수술이 늘어나고, 의사와 환자 사이에 불신이 쌓이게 된다고 합니다.예를 들어, 몸에 생긴 혹은 대부분 양성 종양으로 떼어낼 필요가 없는데도, 의사들이 혹시 모를 소송을 우려해 불필요한 수술을 권하는 경우가 많다고 해요. 또한 말기 암 환자에게 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 대규모 수술을 하는 것도 문제라고 지적하셨어요.이런 문제를 해결하기 위해서는 믿을 수 있는 주치의가 필요하다고 강조하셨어요. 동네에서 자주 찾아가는 의사에게 "선생님 가족이라면 어떻게 하시겠습니까?"라고 직접적으로 물어볼 수 있는 관계를 만들어야 한다는 거죠. 이는 돈으로 해결되는 문제가 아니라, 신뢰 관계를 구축하는 것이 중요하다고 하네요.


요약

현재 의료 제도에서는 의사의 경험과 투자 시간이 제대로 보상받지 못해 여러 문제가 발생함
불필요한 약물 처방이나 수술이 늘어나고, 의사와 환자 사이에 불신이 쌓이는 현상이 심각함
몸에 생긴 혹의 90%는 양성 종양으로 떼어낼 필요가 없지만, 의사들이 소송을 우려해 수술을 권하는 경우가 많음
믿을 수 있는 주치의를 두고 "가족이라면 어떻게 하시겠습니까?"라고 물어볼 수 있는 관계를 만드는 것이 중요함

열 번째 계명: 영적인 안녕을 추구하자
마지막 열 번째 계명은 "영적인 안녕을 추구하자"입니다. 홍 박사님은 건강을 위해 가장 중요한 한 가지를 꼽으라면 바로 '마음의 평화'라고 강조하셨어요.스트레스가 지속되면 우리 몸에 두 가지 문제가 생긴다고 해요. 첫째, 몸이 염증 체질로 변해 작은 상처에도 염증이 쉽게 생기고, 둘째, 면역력이 떨어져 암세포가 증식할 위험이 높아진다고 합니다. 염증은 만병의 근원으로, 감기, 몸살, 아토피, 천식부터 당뇨, 고혈압, 심지어 암까지 염증과 관련이 비아그라 구입 있다고 하네요.홍 박사님은 이주일 씨의 사례를 언급하셨어요. 이주일 씨가 폐암에 걸린 것은 담배보다는 아들을 잃은 후 마음속에 쌓인 응어리와 스트레스가 더 큰 원인이었을 것이라고 분석하셨어요.그래서 아무리 바쁘고 힘든 시대라도, 하루 중 잠시라도 마음이 행복해지고 편안해지는 무언가를 찾아 실천하는 것이 중요하다고 강조하셨어요. 종교, 운동, 취미 등 무엇이든 자신을 행복하게 하는 것을 자주 경험하는 것이 건강의 비결이라는 거죠.


요약

건강을 위해 가장 중요한 것은 '마음의 평화'와 '영적인 안녕'임
스트레스가 지속되면 몸이 염증 체질로 변하고 면역력이 떨어져 각종 질병에 취약해짐
염증은 만병의 근원으로, 감기부터 암까지 다양한 질병과 관련이 있음
하루 중 잠시라도 마음이 행복해지고 편안해지는 활동을 찾아 자주 경험하는 것이 건강의 비결임

건강은 하루아침에 만들어지지 않는다
홍혜걸 박사님은 마지막으로 건강에 대한 중요한 메시지를 전해주셨어요. 많은 사람들이 건강해지기 위한 단번의 비방이나 특별한 방법을 찾지만, 실제로 건강은 하루하루 씨를 뿌리는 것처럼 매일의 실천이 중요하다는 거예요.마치 3년 동안 말린 쑥을 먹으면 병이 낫는다는 처방을 들었을 때, 그날부터 쑥을 말리기 시작했다면 3년 후에 효과를 볼 수 있었을 텐데, 이미 말린 쑥만 찾아다니다 시간을 허비하는 것과 같다고 비유하셨어요.건강은 뒤로 미루는 것이 아니라, 오늘 하루 내가 나와 가족의 건강을 위해 어떻게 살았는지를 되새기고 실천하는 것이 중요하다고 강조하셨어요. 그렇게 매일 작은 실천들이 모여 평생 건강이 쌓이는 것이라고 말씀하셨습니다.홍 박사님의 건강 십계명을 들으면서 느낀 점은, 건강이란 거창한 무언가가 아니라 일상 속 작은 실천들의 합이라는 것이었어요. 맑은 공기, 충분한 물, 균형 잡힌 영양소, 적절한 운동, 그리고 마음의 평화까지... 이 모든 것들이 조화롭게 이루어질 때 진정한 건강을 얻을 수 있다는 사실을 다시 한번 깨달았습니다.오늘부터 저도 홍 박사님의 건강 십계명을 하나씩 실천해 보려고 해요. 여러분도 함께 실천해 보시는 건 어떨까요? 작은 변화가 모여 큰 비아그라 구입 차이를 만들 수 있으니까요!