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국내 당뇨병 유병률이 남성과 여성 모두 증가한 것으로 나타났다. 생활 속 실천을 통한 예방과 관리가 중요한 질병인 만큼 미리 대응하는 자세가 중요하다고 전문가들은 강조한다.
‘세계 당뇨병의 날’(11월 14일)을 맞아 질병관리청이 최근 발표한 자료를 보면, 지난해 국내 당뇨병 유병률은 남성 13.3%(↑1.3%p), 여성 7.8%(↑0.9%p)로 전년과 비교해 모두 증가했다. 연령별로는 남성은 60대(35.5%), 여성은 70대 이상(28.5%)에서 가장 높은 유병률을 보였다. 릴게임사이트추천
당뇨병은 일반적으로 혈중 포도당의 농도가 높아지는 것이 특징이다. 심근경색증, 만성콩팥병, 망막병증, 신경병증, 뇌졸중 등 다양한 합병증을 동반해 환자 삶의 질을 현저하게 떨어뜨린다.
KH한국건강관리협회 건강검진 경기센터 백창기 원장은 “당뇨병은 위험 징후를 조기에 발견해 적극적으로 관리할 경우 충분히 조절 가능한 온라인야마토게임 질환이지만, 제때 치료하지 않으면 다양한 합병증으로 이어질 수 있다”라며 “특히 젊은층은 증상을 체감하지 못하거나 건강검진 수검률이 낮아 진단 시기를 놓치는 경우가 많으므로, 생활 속 경각심을 갖고 관리하는 것이 중요하다”라고 강조했다.
질병관리청이 제시한 ‘6대 당뇨병 예방관리수칙’을 보면 첫째, 적절한 체중 유지·관리가 필요하다. 과 온라인야마토게임 체중(체질량지수 23~25kg/m2)이거나 비만(체질량지수 25kg/m2 이상)인 경우 체중의 5% 이상을 감량해 유지하도록 한다.
둘째, 규칙적인 신체활동이다. 당뇨병 환자가 규칙적인 신체활동을 수행하면 혈당이 호전되고 당뇨 관련 합병증 발생이 줄어든다. 유산소운동과 저항운동(근력운동)을 모두 하는 것이 좋다. 유산소운동은 중강도 이상 바다이야기예시 의 운동을 일주일에 총 150분 이상, 적어도 3일 이상 수행하며 연속해서 2일 이상 쉬지 않도록 한다. 저항운동은 일주일에 2회 이상 한다. 또 앉아서 생활하는 시간을 최소화하고 한 번에 오래 앉아있지 않도록 한다.
셋째, 과체중이거나 비만한 경우 하루에 섭취하는 열량(에너지)을 줄이고, 전체 탄수화물 섭취도 줄이는 게 좋다. 혈당을 바다이야기디시 낮추고 적정 체중을 유지하기 위해 하루 전체 섭취 열량에서 500Kcal를 줄인다.
넷째, 건강한 식단 유지다. 통곡류나 콩류, 채소, 생과일 등 양질의 탄수화물 형태로 섭취하고 소금 섭취는 하루 5g 이내로 줄인다. 단백질은 부족하지 않게 충분히 섭취한다. 포화지방산과 트랜스 지방산이 많은 식품은 불포화 지방산이 풍부한 식품으로 대체한다.
다섯째, 금주 금연 등 좋은 생활 습관을 유지한다.
여섯째, 정기진찰을 통해 당뇨병 합병증 관리를 하는 게 중요하다.
백창기 원장은 “당뇨병 가족력이 있거나 비만 등으로 인한 고위험 요인이 있는 경우에는 정기적인 검사로 위험 요인을 확인하고, 생활습관 개선에 즉시 나서는 것이 중요하다”며 “정기적인 혈당 측정은 합병증을 줄이고 건강을 지키는 가장 기본적이면서도 효과적인 예방 수단임을 기억해야 한다”라고 강조했다.
정자연 기자 jjy84@kyeonggi.com 기자 admin@slotnara.info